Como usar o NeriFIT

1. O primeiro dia

1. Instale o app na tela inicial do celular seguindo a página de instalação. Depois abra sempre pelo ícone, não pelo navegador, senão o modo offline não funciona.
2. Entre com o Google ou peça um código por e-mail. A conta nasce na hora, no plano grátis.
3. Responda o questionário. São poucas perguntas: objetivo, experiência, dias por semana, divisão (ABC, empurrar e puxar, corpo inteiro), equipamento que você tem e restrições de saúde.

Responda as restrições de saúde com sinceridade, porque é isso que tira exercício perigoso da sua ficha antes de a Nia montar qualquer coisa.

2. Sua ficha

Na aba Ficha a Nia monta a sua ficha a partir do questionário. Se você já treina com uma ficha feita por alguém, use "Importar sua ficha": cole o texto ou mande as fotos e ela transforma no formato do app.

A ficha nasce como rascunho, para você conferir e editar exercício por exercício. Quando estiver boa, toque em Ativar. A ficha ativa é a que aparece na aba Treino. Ao ativar uma nova, a antiga vai para Fichas anteriores e nada do seu histórico se perde.

Bi-set e drop-set: no Editar da ficha, o botão "Juntar" entre dois exercícios põe os dois num bi-set (com um terceiro, tri-set), e "Separar" desfaz. O drop-set fica dentro do exercício, em "Drop-set na última", com até 3 quedas.

3. O treino do dia

A aba Treino já mostra o próximo dia da rotação, e você pode trocar tocando em outro dia. Toque em Iniciar. Se estiver sem ficha ou fora da rotina, use Treino livre e vá adicionando exercício.

• Preencha carga e repetições e toque no ✓ da série. O descanso começa a contar sozinho.
• As séries seguintes daquele exercício já vêm preenchidas com o que você acabou de fazer. Se a segunda série for diferente, é só editar.
• O número da série alterna entre normal e aquecimento. Aquecimento não conta no volume.
• Tocar no valor cinza de "Anterior" copia o que você fez na última vez nesse exercício.
• Adicionou uma série sem querer? No menu do exercício tem "Remover a última série", enquanto ela estiver em branco e sem o ✓.
• Num bi-set, os exercícios aparecem juntos num bloco: faça um, depois o outro, e o descanso só começa quando a rodada fecha. No drop-set, as quedas vêm logo depois da última série, cada uma mais leve, até a falha e sem descanso no meio.
• No fim, Finalizar, no alto da tela. Com todas as séries marcadas, aparece também o botão grande Finalizar treino, logo depois do último exercício. Se só falta o cardio, o botão aparece também e conta o cardio com o tempo planejado: dá para finalizar antes de subir na esteira. Aí você diz como foi (ótimo, fraco, ruim), registra o peso corporal do dia se quiser, e a Nia comenta o treino.

4. Como anotar a carga

Esta é a única combinação que o app precisa de você, e vale para todo mundo, senão o histórico mistura tudo:

• Barra: o peso de um lado só, sem contar a barra. Barra olímpica com 20 kg de cada lado é 20.
• Halteres: o peso de um halter. Rosca com dois halteres de 12 kg é 12.
• Máquina: o número que está na placa selecionada.

Não precisa decorar: escolha sempre o número que você vê no equipamento na hora de montar.

5. A carga que já vem sugerida

Valor em cinza claro é sugestão do app, valor escuro é o que você confirmou. Nada em cinza conta no seu histórico até você tocar no ✓.

A sugestão sai de uma regra simples, olhando o que você fez nesse mesmo exercício:

• Bateu o topo da faixa de repetições em todas as séries, a carga sobe na próxima vez.
• Ficou abaixo do piso da faixa em duas sessões seguidas, a carga desce 10 % para destravar.
• Ficou no meio da faixa, repete a mesma carga.
• Voltou depois de duas semanas parado, a sugestão vem mais leve de propósito.

6. Conversando com a Nia

A Nia é a treinadora do app. Ela conhece o seu questionário, a sua ficha e o seu histórico de treino, e nada além disso. Não é médica: dor, lesão e gravidez são conversa para profissional presencial, e ela vai dizer isso.

Quer trocar um exercício ou mudar o volume? Fale com ela na aba Nia. Ela não reescreve a sua ficha por conta própria: prepara uma proposta, mostra o que muda em cada dia, e só vale se você aprovar.

Uma resposta errou ou ajudou muito? Embaixo de cada resposta dela, e do comentário do treino, há um 👍 e um 👎. O 👎 pergunta o que ficou ruim, e as respostas marcadas são revisadas, sem o seu nome, para melhorar a Nia.

Para a conta do app não estourar, cada pessoa pode pedir até 5 fichas a cada 24 horas, contando as revisões, além da conversa do dia a dia. Se bater o limite, cada pedido libera de novo 24 horas depois de feito.

7. Acompanhando o progresso

A aba Progresso junta o que você registrou: frequência da semana, peso corporal, composição corporal, evolução por exercício, volume por grupo muscular, medidas, fotos e cardio.

Peso, medidas e fotos são você que registra, quando quiser. O resto o app calcula sozinho a partir dos treinos.

8. Academia sem internet

Dá para treinar inteiro no modo avião. O app guarda tudo no celular e manda para a nuvem quando a internet voltar. O ícone no alto da tela mostra quando tem coisa esperando para subir.

Duas exceções que precisam de internet: as fotos de progresso e as respostas da Nia. Se aparecer aviso de versão nova, toque em Recarregar.

9. Seus dados

Seus dados são seus. No Perfil, em Meus dados, você baixa seus treinos numa planilha, que abre no Excel e no Google Planilhas, baixa tudo em um arquivo ou apaga a sua conta quando quiser. Ninguém lê as suas conversas com a Nia: só o que você marcar com 👎 é revisado, sem o seu nome. O que é guardado e por quê está na política de privacidade.

10. Indique e ganhe

No Perfil, no cartão Ganhe 1 mês grátis, você manda o seu link. Para cada amigo que assinar, você ganha 1 mês de assinatura, 7 dias depois do primeiro pagamento dele, até 12 por ano. Quem assina pelo seu link também ganha 1 mês. Se o amigo desistir e pedir o reembolso nos 7 dias, o mês é cancelado. As regras estão em Indicação premiada.